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اللهم إنا نسألك....زيادة في الدين وبركة في العمر وصحة في الجسد وسعة في الرزق  وتوبة قبل الموت وشهادة عند الموت ومغفرة بعد الموت وعفوا عند الحساب وأمانا من العذاب ونصيبا من الجنة وارزقنا النظر إلى وجهك الكريم اللهم ارحم موتانا وموتا المسلمين واشفي مرضانا ومرضا السليمين

 اللهم اغفر للمسلمين والمسلمات والمؤمنين والمؤمنات الأحياء منهم والأموات اللهم ارزقني قبل الموت توبة وعند الموت شهادة وبعد الموت جنة اللهم ارزقني حسن الخاتمة اللهم ارزقني الموت وأنا ساجد لك يا ارحم الراحمين اللهم ثبتني عند سؤال الملكين اللهم اجعل قبري روضة من رياض الجنة ولا تجعله حفرة من حفر النار اللهم إني أعوذ بك من فتن الدنيا. 
  اللهم إني أعوذ بك من فتن الدنيا اللهم إني أعوذ بك من فتن الدنيا اللهم قوي إيماننا ووحد كلمتنا وانصرنا على أعدائك أعداء الدين اللهم شتت شملهم واجعل الدائرة عليهم اللهم انصر إخواننا المسلمين في كل مكان اللهم ارحم آبائنا وأمهاتنا واغفر لهما وتجاوز عن سيئاتهما وأدخلهم فسيح جناتك وألحقنا يهما يا رب العالمين وبارك اللهم على سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم

Les règles à toujours observer

Toujours s’échauffer avant d’effectuer une séance de musculation. Faites trois minutes de cardiaux étirez les groupes musculaires que vous allez travailler .pour terminer consacrez deux ou trois séries à l’échauffement spécifique de chaque mouvement effectué.

Lorsque on doit effectuer une série de huit reps on doit choisir une en conséquence  c’est ta dire  une charge permutant de faire de sept a neuf repositionner correctes pas une de plus ou de moins.

Dans le cas de travaille de l’explosivité on doit aussi concentrer sur la charge ou les repititions fixées car dans ce cas on ce place dans une démarche qualitative il ne faut pas chercher l’équipement musculaire.

Il est important d’éxecter  quelques mouvements de stretching sur le muscle que l’on colicitant entre lez séries ceci afin d’augmenter la récupération et la qualité de la contraction musculaire.

Dans le travaille de musculation il est important d’être cocoter sur la posture de l’exercice .en effet la majorité des exercices des exercice peuvent être traumatisants pour certaines de vos articulations s’ils sont mal effectués n’hésitez pas de à demander conseil auprès d’un entraîneur  compétent.

Il est parfois intéressant de changer l’ordre dans  lequel vous effectuez vos mouvement cela pemetera de perturber vos muscles et donc de les forces à progresser.

A la fin d’une séance .essayerez de d’effectuer quelques technique de poins ou de pieds selon les muscles que vous avez travailles cela pemetera d’effectuer un léger transfert de la force travailler e vers le mouvement visant à être renforcer.

Terminez chacune de vos séances par dix a quinze minutes de stretching pour conserver votre souplesse et améliorer la récupération.

Si lors de vos entraînements une douleur apparaître pendant ou après la séance soyez attentif à celle-ci et si elle persiste  consultez un médecin du sport qui vous évitera sûrement beaucoup de problèmes ultérieurs